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Dec 14, 2023

Las 5 mejores bandas de resistencia de 2023

Planeamos probar dos juegos adicionales de bandas de resistencia de tubo intercambiables y

Planeamos probar dos juegos adicionales de bandas de resistencia de tubo intercambiables y dos juegos de bandas de resistencia de tela.

Las bandas de resistencia son herramientas de entrenamiento de fuerza versátiles. Son livianos y portátiles, y cuestan menos de un mes de membresía en la mayoría de los gimnasios, pero pueden mejorar significativamente los entrenamientos de fuerza. Consideramos 24 juegos de bandas y probamos 12, y descubrimos que las bandas de resistencia de tubo apilable de Bodylastics son las mejores, y las más seguras de usar, para la mayoría de las personas. Si está buscando superbandas para ayudar con las dominadas o minibandas para ejercicios de fisioterapia, también tenemos opciones para ellos.

Cada tubo de este kit de cinco bandas fácil de usar está reforzado con una cuerda interior destinada a aumentar la seguridad.

Las bandas de resistencia de tubo apilable de Bodylastics tienen protectores de seguridad incorporados que no se ven en ninguna otra banda que probamos: los cables tejidos metidos dentro de los tubos están destinados a evitar el estiramiento excesivo (una razón común por la cual las bandas se rompen), y también deben evitar un chasquido de rebote si un el tubo se parte. Además de cinco bandas de resistencias crecientes (que se pueden usar en combinación para proporcionar hasta 96 libras reclamadas), el juego incluye un ancla de puerta para crear puntos a varias alturas para jalar o presionar, dos manijas con agarre y dos acolchadas. correas de tobillo Esta es una configuración bastante común, pero encontramos que el kit de Bodylastics es en general de mayor calidad que la competencia, y la compañía es una de las dos únicas que consideramos que vende tubos adicionales en tensiones más altas. Este kit de cinco bandas es fácil de usar y viene con un manual de instrucciones detallado, que incluye enlaces a videos de demostración de ejercicios gratuitos, así como entrenamientos por suscripción en el sitio web y la aplicación de la compañía.

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Este kit de cuatro bandas está bien hecho, con un manual de instrucciones y una bolsa de almacenamiento mejores que la mayoría, pero carece de los cables de refuerzo de tubos de nuestra selección.

Si nuestra selección no está disponible, recomendamos GoFit ProGym Extreme. Este kit incluye cuatro bandas de tubo intercambiables de resistencias crecientes que se pueden usar en combinación (totalizando 140 libras reclamadas), más dos manijas de goma, dos correas acolchadas para los tobillos, dos anclajes para puertas, un manual encuadernado en espiral y la mejor bolsa de almacenamiento que tenemos. he visto para sostenerlo todo. Los tubos de GoFit no están reforzados como los de nuestra selección y la empresa ofrece menos materiales de capacitación. Nos gustó que GoFit incluya dos anclajes de puerta resistentes al de nuestra elección, ya que significa que no tiene que mover el anclaje con tanta frecuencia entre ejercicios.

Compuesto por cuatro superbandas más asas acoplables y un ancla, este conjunto es ideal para aquellos que entrenan con frecuencia usando bandas de resistencia.

Si usa bandas de resistencia como su principal herramienta de entrenamiento de fuerza, considere el Paquete económico de entrenamiento con bandas de resistencia. Los entrenadores que consultamos universalmente eligieron este como su kit favorito. En lugar de tubos, sus cuatro superbandas, dos de cada uno de los dos niveles de resistencia, son bucles de goma grandes y continuos que son más resistentes y duraderos que la mayoría de los tubos moldeados. El kit viene con dos asas cubiertas de espuma, que se pueden sujetar a las bandas para darles una utilidad similar a la de un juego de tubos, además de un anclaje versátil que se puede usar en la jamba de una puerta o alrededor de un objeto estacionario (por ejemplo, una cerca poste) para entrenar en interiores o exteriores. Las bandas por sí solas se pueden usar para dominadas asistidas o para agregar resistencia a algunos ejercicios. Estas bandas brindan más resistencia que la mayoría de los tubos y se pueden apilar para obtener aún más tensión. El kit incluye un programa de entrenamiento inicial de cuatro semanas, además puede comprar orientación adicional en el sitio web de la compañía. Si desea la versatilidad de los tubos con mango y las superbandas, este es el conjunto que debe obtener.

Para dominadas asistidas y otros ejercicios de superbanda, los de Serious Steel son los mejores en su rango de precio.

Las bandas de dominadas, resistencia y estiramiento asistidas por acero de Serious Steel son bucles continuos de látex en lugar de tubos moldeados. Como la mayoría de las superbandas, Serious Steel se vende individualmente y en juegos. El conjunto de cuatro bandas que probamos incluía bandas que iban desde una resistencia declarada de 5 libras a 120 libras, lo que las hace útiles para progresiones de dominadas asistidas, así como para estirar y agregar resistencia a algunos ejercicios. Según sus necesidades, es posible que la banda más grande de este conjunto le resulte menos útil; en ese caso, le sugerimos que considere el conjunto de tres menos costoso. Aunque no se incluye un manual en papel, el PDF de 25 páginas en el sitio web de la compañía proporciona muchas instrucciones para comenzar. Finalmente, las bandas tienen una sensación empolvada que las hace menos resbaladizas para agarrar que otras superbandas que probamos.

Para rehabilitación o prehab, estas mini bandas son de mayor calidad y ofrecen una mayor utilidad que la competencia.

*Al momento de la publicación, el precio era de $25.

Con un diámetro de 10 pulgadas, en comparación con las 12 pulgadas de otras mini bandas, las mini bandas Perform Better Exercise pudieron proporcionar más tensión que la competencia en todos los rangos de movimiento de nuestros ejercicios de prueba porque su tensión se activa antes gracias a la longitud más corta. . Por ejemplo, para los ejercicios que requieren colocar una banda alrededor de ambas piernas al mismo tiempo, las bandas Perform Better se sienten más ajustadas que las de la competencia desde el principio, dejando poca o ninguna holgura en el movimiento del ejercicio antes de que comience la tensión. . Aunque las personas más grandes pueden tener un poco más de problemas para entrar en ellos, el entrenador de 5 pies 11 pulgadas y 235 libras que contratamos pudo hacerlo. Y aunque el conjunto Perform Better viene con cuatro bandas frente a las cinco de la mayoría de los demás, "falta" la banda más liviana, que por sí sola no es tan funcional para la mayoría de las personas.

Cada tubo de este kit de cinco bandas fácil de usar está reforzado con una cuerda interior destinada a aumentar la seguridad.

Este kit de cuatro bandas está bien hecho, con un manual de instrucciones y una bolsa de almacenamiento mejores que la mayoría, pero carece de los cables de refuerzo de tubos de nuestra elección.

Compuesto por cuatro superbandas más asas acoplables y un ancla, este conjunto es ideal para aquellos que entrenan con frecuencia usando bandas de resistencia.

Para dominadas asistidas y otros ejercicios de superbanda, los de Serious Steel son los mejores en su rango de precio.

Para rehabilitación o prehab, estas mini bandas son de mayor calidad y ofrecen una mayor utilidad que la competencia.

*Al momento de la publicación, el precio era de $25.

Para comprender mejor la utilidad de las bandas de resistencia, hablé con William Kraemer, PhD, profesor de ciencias humanas en la Universidad Estatal de Ohio y autor del folleto del Colegio Americano de Medicina Deportiva sobre el entrenamiento con bandas de resistencia. También entrevisté a Dave Schmitz, un fisioterapeuta y entrenador personal que ha pasado las últimas dos décadas entrenando a clientes usando bandas de resistencia. En 2010, lanzó un sitio web minorista, Resistance Band Training, donde vende superbandas y accesorios.

Como entrenador personal y aficionado a CrossFit, he usado todo tipo de bandas de resistencia con clientes y en mis propios entrenamientos. Me llevé al gimnasio las bandas que escogimos y probamos y le pedí a otros entrenadores personales que también las evaluaran. También consideré las opiniones de los clientes sobre las bandas en Amazon y examiné varios resúmenes de las mejores bandas en BestProducts.com, BestReviews y Heavy.

Las bandas de resistencia ofrecen una manera fácil de desafiar su fuerza sin el desorden y el gasto de pesos voluminosos y pesados. Al estirarse contra la fuerza en ejercicios de empuje o tracción, estos tubos de goma o bucles planos agregan carga tanto en la acción como en el retorno. Esto significa que puede volverse más fuerte de manera efectiva sin tener que levantar cosas pesadas contra la gravedad y, debido a que las bandas mismas requieren un poco de control para manejarlas, mejorar la estabilización.

También puede usar ciertas bandas (generalmente, superbandas) para ayudar a descargar ciertos ejercicios de peso corporal, como dominadas y flexiones, para que pueda entrenar en todo el rango de movimiento mientras desarrolla la fuerza suficiente para no necesitar más ayuda.

Finalmente, los fisioterapeutas a menudo recomiendan que sus clientes de rehabilitación y prehabilitación usen bandas (la mayoría de las veces, mini bandas) para agregar resistencia ligera o específica a los ejercicios de fortalecimiento de la cadera o el hombro.

Como entrenador personal, me gustan las bandas porque agregan resistencia sin agregar peso y brindan una tensión que es independiente de la gravedad, lo que significa que puede realizar acciones como remar o presionar el pecho desde una posición de pie en lugar de agacharse o recostado. uno. Las bandas también facilitan la adición de ejercicios de tracción a un programa, lo que fortalece los músculos de la espalda que normalmente se descuidan en los entrenamientos en casa solo con peso corporal.

Analizamos los tres tipos principales de bandas de resistencia:

Tubos intercambiablesse pueden apilar y enganchar a un asa o correa de tobillo y anclarse para crear un punto de tensión seguro para jalar o empujar. Los tubos en sí son huecos por dentro y pueden tener refuerzos por fuera o por dentro para ayudar a proteger el tubo de que se estire demasiado.

superbandas parecen bandas de goma gigantes. Puede usarlos solos o fijarlos a una barra o poste enrollando un extremo alrededor de la barra y a través del lazo y tirando con fuerza. Algunas empresas venden manijas y anclajes por separado o como parte de un conjunto.

mini bandas son bucles planos de aproximadamente un pie de diámetro y generalmente 2 pulgadas de ancho. Por lo general, se usan enrollando una extremidad o extremidades, de modo que otra parte del cuerpo se convierte en el punto de tensión.

También evaluamos algunoslazo de tela bandas de resistencia, que se venden en juegos y como bandas individuales, que generalmente se usan para calentamientos dinámicos, entrenamientos específicos para la parte inferior del cuerpo y para brindar señales de forma durante ejercicios como sentadillas y peso muerto. Las bandas de tela pueden ser un poco más resistentes que sus contrapartes totalmente de látex y son menos propensas a enrollarse o tirar del vello corporal.

Las bandas también facilitan la adición de ejercicios de tracción a un programa, lo que fortalece los músculos de la espalda que normalmente se descuidan en los entrenamientos en casa solo con peso corporal.

Para esta guía, elegimos juegos en lugar de bandas vendidas individualmente: los expertos y entrenadores que entrevistamos enfatizaron la importancia de usar diferentes resistencias para diferentes ejercicios, así como la capacidad de aumentar la resistencia a medida que se fortalece. Si puede estirar fácilmente cualquier banda hasta el final de su cesión en un ejercicio dado (o necesita hacerlo para sentir los efectos del ejercicio), no solo no está obteniendo buenas adaptaciones de fuerza en sus músculos, sino que también podría estar comprometiendo la integridad de la banda llevándola constantemente a su potencial punto de ruptura.

Algunos juegos de tubos vienen con un ancla, que consiste en una correa con bucle, generalmente hecha de nailon tejido, y una cuenta grande de plástico cubierta en el extremo opuesto; usted pasa el extremo del bucle entre el marco de la puerta y la puerta en el lado de la bisagra, luego cierra (y trabe, idealmente) la puerta, de modo que la cuenta quede bien sujeta en el lado más alejado de la puerta. Luego puede pasar un tubo o tubos a través del bucle. Algunos fabricantes de superbandas venden anclajes separados similares a los juegos de tubos.

Los expertos y entrenadores que entrevistamos destacaron la importancia de usar diferentes resistencias para diferentes ejercicios.

Para reducir las docenas de opciones por tipo, consideramos las reseñas de los clientes, con referencias cruzadas con Fakespot.com, y las editoriales de BestProducts.com, BestReviews y Heavy. Priorizamos las marcas que he visto y usado como entrenador sobre algunas de las menos conocidas que se encuentran en la lista de los más vendidos de Amazon. (De mi experiencia en la compra de equipos de fitness a lo largo de los años, he visto que ciertas marcas pueden surgir, vender un montón de productos y luego desaparecer en el éter de Internet). También consideramos el precio, teniendo en cuenta que la mayoría de las bandas de resistencia durarán hasta por un año más o menos.

Para encontrar las mejores bandas para la mayoría de los entrenamientos, hice varios tipos de ejercicios con cada serie. Durante cada ejercicio, anoté qué banda (o combinación de bandas) usé, si experimenté algún problema con la configuración o durante el movimiento en sí, y cuán fácil fue la transición entre ejercicios. También noté la comodidad de los mangos, la rigidez de la goma, cualquier olor y la facilidad de uso en general. Mientras probaba las bandas en el gimnasio, le pedí a otros cuatro entrenadores personales sus opiniones profesionales sobre los principales contendientes.

Antes de ir al gimnasio, leo todos los manuales de instrucciones que vienen con las bandas o están disponibles en los sitios web de los fabricantes, usando mi conocimiento de entrenamiento personal para determinar si el consejo es sólido y útil. También medí la longitud de cada banda (usando una cinta métrica) y el grosor (usando calibradores) para determinar si se vendieron como se anuncia y para medir la durabilidad potencial. Esto ayudó a mis intentos de comprender mejor las afirmaciones de peso de los fabricantes con respecto a la resistencia que se dice que genera cada banda (consulte "Comprender y elegir su resistencia").

Cada tubo de este kit de cinco bandas fácil de usar está reforzado con una cuerda interior destinada a aumentar la seguridad.

Una de las mayores preocupaciones que tienen las personas sobre el entrenamiento con bandas de resistencia es el temor de que la goma se rompa y lastime potencialmente. Con un cordón interno, las bandas de resistencia de tubo apilable de Bodylastics tienen una protección de seguridad única contra el estiramiento excesivo, la razón más común de rotura. De hecho, si estira una banda en toda su longitud, sentirá que el cordón se engancha, pero no afectará el entrenamiento. Ninguna otra banda de tubo con mango que probamos tiene esta característica.

Las bandas en sí parecen estar bien hechas, con componentes resistentes y costuras reforzadas, atributos que también son muy elogiados en las reseñas abrumadoramente positivas de los clientes de Amazon (4.7 de cinco estrellas en 5000 reseñas en este momento). Están etiquetados en ambos extremos con la resistencia de peso estimada, en libras, que deben proporcionar. Aunque esos números en realidad no significan mucho, las etiquetas pueden ayudarlo a saber rápidamente qué banda está manejando. Al igual que todos los conjuntos que probamos, el kit de Bodylastics brinda una amplia resistencia y muchas combinaciones de tensión, desde muy livianas hasta bastante pesadas. Los mangos se sienten cómodos y seguros en las manos, y fueron nuestros favoritos de todos para sostener. Los mangos de Bodylastics agregaron la menor longitud extra a los tubos, algo bueno porque las correas de los mangos demasiado largas pueden afectar algunos ejercicios al agregar holgura innecesaria que acorta el rango de movimiento. La correa de anclaje de la puerta está acolchada con el mismo neopreno cómodo de las correas de los tobillos, que además parece proteger las bandas de daños.

El conjunto Bodylastics viene con un manual detallado, con URL impresas para videos en línea gratuitos sobre cómo hacer todo, desde la instalación de puertas hasta cualquiera de los 34 ejercicios. Estos se agrupan por músculos específicos y también se fotografían y describen de manera inteligente, incluida la colocación de la banda y el uso del mango. En conjunto, este fue el mejor manual que acompañó a cualquiera de los conjuntos que probamos, y sus instrucciones de entrenamiento gratuitas, disponibles a través de la aplicación y en YouTube, son una buena ventaja, especialmente porque ningún otro conjunto de tubos que probamos explicaba cómo juntar los ejercicios en un ejercicio. Por una tarifa, puede comprar entrenamientos Bodylastics adicionales en el sitio web.

El kit Bodylastics ofrece muchas combinaciones de tensión, desde muy ligeras hasta bastante pesadas.

A diferencia de la mayoría de las empresas que venden bandas de resistencia, Bodylastics también vende bandas individuales, para reemplazar o complementar las incluidas en este kit, por separado. Las pulseras tienen garantía de por vida. Dentro de los primeros 90 días de propiedad, si alguna parte del sistema falla, la empresa reemplazará la parte de forma gratuita.

Nuestra elección fue el único conjunto que probamos que tiene pequeños mosquetones en cada banda, con un anillo grande en el asa/correa del tobillo para enganchar. (La mayoría de los juegos tienen anillos más pequeños en las bandas y un mosquetón grande en los accesorios). Los anillos grandes en las bandas de Bodylastics pueden estorbar y pinchar o frotar los antebrazos en ciertos ejercicios, como prensas de pecho o por encima de la cabeza, donde las bandas hay que volver a lo largo de los brazos.

Las correas para los tobillos incluidas con este kit son más largas que la mayoría. Si prefiere un ajuste ceñido, es posible que no esté satisfecho con este conjunto.

La mayoría de los anclajes para puertas que vienen con bandas de resistencia son difíciles de colocar, y el de Bodylastics no fue la excepción. Aunque funcionó bien, me preocuparía que la espuma gruesa que lo rodea se deteriore más rápido que los materiales en otros anclajes de puertas que probamos. Ingrid Skjong, una escritora sénior del personal de Wirecutter que cubre temas de fitness, ha sido propietaria del equipo durante aproximadamente un año y lo usa una o dos veces por semana. Ella dice que está aguantando bien, incluido el anclaje de la puerta.

Nada más sacarlo de la caja, el metal de los mosquetones de estas bandas parecía algo oxidado. Esto no afectó su función.

Este kit de cuatro bandas está bien hecho, con un manual de instrucciones y una bolsa de almacenamiento mejores que la mayoría, pero carece de los cables de refuerzo de tubos de nuestra selección.

El GoFit ProGym Extreme Set coincide con nuestra elección en términos de calidad general de construcción (menos el cordón de seguridad interno, que solo tenía nuestra elección). Desde el manual útil hasta la bolsa de transporte más agradable que la mayoría y las manijas de goma que brindan un agarre cómodo y seguro, el kit GoFit brinda una sensación de nivel profesional a su entrenamiento en el hogar. Además, sus correas para los tobillos se pueden ajustar mucho más que las que se incluyen con nuestra elección, lo que brinda una sensación más segura (aunque, como señaló un cliente de Amazon satisfecho, son demasiado cortas si desea usarlas alrededor de, por ejemplo, los muslos). Los anclajes de puerta incluidos, una cuenta grande cosida en una correa ancha de nailon, también parecen un poco más duraderos que el cubierto de espuma de Bodylastics, y con dos, puede colocarlos en diferentes niveles para que no tenga que hacer ajustes frecuentes. a mitad del entrenamiento. Sin embargo, las correas fuertemente reforzadas eran un poco más difíciles de colocar en el marco de una puerta en comparación con otras que probamos.

El conjunto GoFit viene con cuatro bandas en lugar de las típicas cinco. Según mis medidas de grosor, solo "falta" el más ligero. Esto probablemente no sea un gran problema para la mayoría de las personas. Sin embargo, en mi opinión, reduce la carga total que puede crear usando todas las bandas a la vez (una curiosidad, dado que la carga de resistencia total declarada de GoFit de 140 libras es significativamente mayor que las 96 libras declaradas por Bodylastics). Al igual que las bandas incluidas en nuestra selección, estas bandas están convenientemente etiquetadas en ambos extremos.

El brillante manual de GoFit es minucioso, aunque no tan detallado como el de Bodylastics. Los 27 ejercicios incluidos están claramente explicados y organizados por ubicación de anclaje en lugar de por parte del cuerpo. En cierto modo, esto tiene sentido, ya que definitivamente es molesto, sin mencionar que interrumpe el entrenamiento, tener que mover el ancla al pasar de un ejercicio al siguiente. Por otra parte, como el conjunto GoFit viene con dos anclas, esto es un problema menor. Y con poca indicación para el lector de los músculos a los que se dirige cada ejercicio (excepto los que se nombran para las partes del cuerpo, como la presión del pecho), puede que no sea tan útil para alguien menos familiarizado con el ejercicio con bandas. GoFit ofrece un puñado de entrenamientos estructurados en su sitio web, que pueden ayudarlo a orientarse.

Uno de los entrenadores que consultamos posee y usa este equipo con sus clientes, y dijo que se ha mantenido muy bien.

Compuesto por cuatro superbandas más asas acoplables y un ancla, este conjunto es ideal para aquellos que entrenan con frecuencia usando bandas de resistencia.

Si está realmente interesado en el entrenamiento con banda de resistencia, vale la pena considerar el paquete Economy Fitness de Resistance Band Training. Al combinar superbandas de bucle continuo con asas y un ancla que se puede usar en interiores o exteriores, obtiene lo mejor de los tubos con asa y las superbandas ultraduraderas en un solo kit. Otros fabricantes de superbandas venden manijas y anclajes por separado, pero las instrucciones de entrenamiento en el sitio web de Resistance Band Training son superiores.

El kit viene con cuatro bandas, dos rojas "pequeñas" y dos negras "medianas". Usado individualmente o en combinación, obtendrá cargas que son similares al rango medio en la mayoría de los juegos de tubos con mango hasta mucho más allá del extremo superior. Las bandas se fabrican superponiendo y fusionando muchas láminas de látex delgado alrededor de un mandril, que según el Colegio Americano de Medicina Deportiva es la fabricación más duradera. Mientras que la mayoría de las bandas de tubo manejadas están destinadas a durar alrededor de un año, Resistance Band Training dice que sus bandas deberían durar de dos a tres años, cuando se usan de acuerdo con las instrucciones de la compañía.

Las fuertes asas acolchadas con espuma se sujetan a las bandas fácilmente con mosquetones, y el diseño del ancla es realmente inteligente: puede calzarlo entre la puerta y el marco, o puede enrollarlo alrededor de un objeto estacionario como un poste de una cerca o un gimnasio pesado. equipo para usarlo al aire libre o en el gimnasio. Sin embargo, el ancla agrega un poco de longitud a la banda, por lo que necesitará más espacio en el piso en el interior que cuando usa un juego de tubos. También puede usar las bandas sin las manijas incluidas tomándolas directamente con las manos o enroscándolas alrededor de las extremidades, lo que no es tan cómodo como usar manijas o correas para los tobillos, pero permite opciones de ejercicio adicionales.

Las bandas se fabrican superponiendo y fusionando muchas láminas de látex delgado, que según el Colegio Americano de Medicina Deportiva es la fabricación más duradera.

Cuando se usa para asistir a las dominadas, pensé que no tener bandas mucho más pesadas podría hacer que este conjunto fuera menos versátil en términos de progresión. Me equivoqué; en realidad es igual de bueno, si no mejor. Con una superbanda separada en cada pie, su peso está mejor equilibrado, y me pareció que usar las dos bandas negras medianas era la misma cantidad de soporte que una megabanda de otro kit que probamos.

Resistance Band Training ofrece una amplia gama de instrucciones a través de su sitio web y canal de YouTube. Un gran obstáculo para hacer ejercicio con bandas (y, en realidad, hacer ejercicio en general) es simplemente no saber cómo hacerlo. El consenso entre los entrenadores que consulté fue que este kit tiene un buen valor a pesar de su precio más alto, pero solo si estás motivado para usarlo.

Para dominadas asistidas y otros ejercicios de superbanda, los de Serious Steel son los mejores en su rango de precios.

Es probable que cualquiera que haya puesto un pie en un gimnasio de CrossFit se haya encontrado con superbandas. Al igual que las bandas de nuestra selección mejorada, las bandas elásticas, de resistencia y de dominadas asistidas de Serious Steel están hechas de láminas de látex superpuestas y fusionadas, lo que las hace más duraderas que la mayoría de los bucles moldeados. Al momento de escribir este artículo, estas bandas tienen una calificación de 4.7 de cinco estrellas en aproximadamente 700 reseñas en Amazon, y los clientes citan su durabilidad como un atributo principal.

El juego Serious Steel, como algunos otros kits de superbanda, viene con cuatro bandas de tamaño creciente. Para asistir a las dominadas, tres bandas hicieron bien el trabajo a intervalos crecientes, pero la más grande me descentró mucho y sentí que iba a lanzar mi cuerpo de 122 libras por el techo.

El peso de esta banda más grande probablemente sea excesivo para la mayoría de las personas, y después de jugar con estas y otras superbandas, recomendaría que si necesita mucha ayuda (o quiere mucha resistencia para otros ejercicios), use dos de las más pequeñas. bandas, en lugar de esta grande. Si es poco probable que use o se convierta en esta banda más fuerte, puede comprar el juego de tres bandas menos costoso. Ninguno de los conjuntos viene con un manual impreso, pero un PDF de 25 páginas en el sitio web de la compañía es bastante explicativo, incluidas las instrucciones de configuración y más de 40 ejercicios y estiramientos fotografiados, agrupados por tipo de ejercicio.

En comparación con las de otro kit de superbanda que probamos, las bandas de Serious Steel tenían una longitud uniforme; estirado más suavemente; tenía un buen agarre táctil y empolvado; y, sorprendentemente, incluso tenía un agradable aroma a vainilla. Aunque son más caras que algunas otras superbandas que consideramos, estamos seguros de que su mayor calidad vale el costo adicional.

Para rehabilitación o prehab, estas mini bandas son de mayor calidad y ofrecen una mayor utilidad que la competencia.

*Al momento de la publicación, el precio era de $25.

Sería difícil encontrar una clínica de fisioterapia moderna sin algún tipo de mini bandas, y con su bajo costo, no es una gran inversión comprar uno propio para ejercicios en el hogar. Las minibandas Perform Better Exercise fueron las mejores que probamos. De hecho, funcionaron mejor, comenzando por el simple hecho de que son más cortos, con una longitud plegada de 10 pulgadas frente a las 12 pulgadas de la mayoría de los demás, y por lo tanto pueden proporcionar resistencia antes en cualquier rango de movimiento, algo que varios revisores de Amazon también elogiaron. Aunque el bucle más pequeño puede ser más difícil para ambas piernas, a un entrenador de 5 pies 11 pulgadas y 235 libras no le importó.

Este conjunto viene con cuatro bandas frente a las cinco de otros conjuntos, pero la que "falta" es la de menor resistencia, que es innecesaria para la mayoría de las personas. Pero incluso con pesos comparables, las bandas Perform Better generalmente se sienten más difíciles de usar debido a su longitud más corta, por lo que si necesita una resistencia mucho menor para ciertos ejercicios de rehabilitación, puede preferir las bandas XL de 12 pulgadas de diámetro de la compañía o bandas de el conjunto Fit Simplify que probamos. (Si desea mini bandas con mayor resistencia, también tenemos una recomendación para eso). La hoja de instrucciones tipo póster incluida de Perform Better tiene fotos y descripciones claras de siete ejercicios comunes de mini bandas.

Una queja que escuchamos sobre este tipo de bandas en general es que tienden a enrollarse y tirar del vello corporal. Si le preocupa la posibilidad de pellizcos involuntarios, le recomendamos usar mangas o pantalones mientras usa mini bandas.

Hemos notado que algunos comentaristas en Amazon (incluidos aquellos que le dieron a las bandas Perform Better una calificación alta) comentaron que sus bandas se rompieron después de solo unas pocas semanas o meses de uso. La redactora sénior Ingrid Skjong, que cubre fitness para Wirecutter, ha usado las bandas (las azules y las negras en particular) durante más de un año sin problemas, aunque en el pasado ha sido testigo de roturas. Los seguiremos vigilando.

Todos los fabricantes de bandas de resistencia afirman la cantidad de tensión que proporciona cada banda, indicada en un rango de libras. Pero los expertos que entrevistamos dijeron que debes tomar esos números con cautela. "El entrenamiento con bandas de resistencia se basa en un componente elástico: a medida que estiras las bandas, la resistencia se hace más fuerte", dijo William Kraemer, PhD, de la Universidad Estatal de Ohio. "Esto significa que cuanto más estiras una banda, más resistencia obtienes". Debido a este aumento de la tensión, las bandas se utilizan mejor para ejercicios de carga que deberían volverse más difíciles o exigir más a los músculos al final del rango de movimiento. Cosas como prensas y filas se adaptan bien a las bandas de resistencia; los curls de bíceps, en los que el músculo debe ser más ejercitado en el centro del movimiento, lo son menos.

Además, los números de peso proporcionados por los fabricantes varían mucho para las bandas que se ven y se sienten similares y miden lo mismo, en términos de longitud y grosor, y algunas, especialmente las superbandas, enumeran rangos enormes para una sola banda, como 50 a 120 libras. "Si realmente quieres medir tu fuerza, debes hacerlo con pesas", nos dijo Dave Schmitz de Resistance Band Training en una entrevista telefónica. "Si intentas usar bandas para hacer eso, te decepcionarás. Hay demasiadas variables que no puedes medir. Con las bandas, estás entrenando para obtener el efecto de volverte fuerte, pero no entrenas para mide la fuerza".

Entonces, lo más importante al elegir qué bandas usar durante el ejercicio es desafiarse a sí mismo. Si puede estirar fácilmente la banda hasta el final de su rango seguro (alrededor de una vez y media o dos veces su longitud en reposo) durante un millón de repeticiones, no obtendrá muchos beneficios de fuerza. Una buena regla general: elija una banda que pueda manejar con buena forma, y ​​que pueda controlar y no dejar que retroceda al soltar el movimiento, para tres series de 10 a 15 repeticiones de cualquier ejercicio dado. Si eso es demasiado fácil o se vuelve demasiado fácil, es hora de aumentar su resistencia.

Planeamos probar dos juegos de bandas de resistencia de tubo este invierno: el juego de bandas de resistencia Supalak de cinco bandas, que presenta una funda de nailon en cada banda y una supuesta resistencia total de 150 libras; y el conjunto de bandas de resistencia UrbnFit de cinco bandas que ofrece una resistencia total de 75 libras y tiene garantía de por vida del fabricante. También vamos a probar una variedad de juegos de bandas de resistencia de tela. El juego de bandas de cadera Peach Bands (muy rosado) y el paquete deportivo Mark Bell Sling Shot Hip Circle están compuestos por tres bandas de 13½ por 2 pulgadas de diferentes resistencias.

Si está buscando una banda de tela para usar en calentamientos dinámicos o para señales de forma durante ejercicios como sentadillas o peso muerto : El Mark Bell Sling Shot Hip Circle es el favorito de entrenadores y atletas por igual. La banda viene en tres tamaños según el peso corporal: mediano (menos de 150 libras), grande (de 151 a 260 libras) y extra grande (más de 260 libras) y tiene una construcción de tejido apretado con costuras seguras que se siente resistente. Probamos el tamaño mediano, que mide 13 pulgadas de largo y 3 pulgadas de ancho. Esta banda, que según la compañía es una resistencia de nivel 2, brinda mucha resistencia durante ejercicios como pasos laterales, puentes de glúteos y sentadillas. También está disponible un modelo más resistente, el Level 3 Hip Circle Max.

Si prefiere mini bandas con un diámetro más grande : Las bandas de ejercicio de bucle de resistencia Fit Simplify son un conjunto popular y económico de cinco bucles. Sería una buena opción si desea mini bandas con un diámetro más grande de 12 pulgadas o una resistencia más liviana que la que ofrece nuestra selección.

Si quieres mini bandas con máxima resistencia : Para aquellos que no quieren o necesitan las opciones más livianas que a menudo vienen en juegos de mini bandas, como nuestra selección, las mini bandas de látex GymBandit Ultra-Heavy ofrecen un mayor grado de resistencia que la mayoría de las bandas similares que hemos probado. Con 10 pulgadas de largo, como las minibandas Perform Better Exercise que recomendamos, las minibandas GymBandit se sienten gruesas y resistentes: 1,5 mm, 1,7 mm y 2 mm de grosor respectivamente. El más claro del trío es similar al color más fuerte (negro) del conjunto Perform Better. Cada banda brinda un grado de resistencia notablemente mayor y funciona bien para ejercicios de la parte inferior del cuerpo, especialmente; Serían un buen complemento para el conjunto Perform Better si está buscando algunas opciones más pesadas. Aunque todavía no tenemos notas de uso a largo plazo, la mayoría de los revisores de los clientes dicen que están satisfechos con la integridad de las bandas (aunque algunos experimentaron roturas o roturas a los pocos meses de uso).

Bandas de resistencia de tubo intercambiables

Un éxito de ventas en Amazon y un elemento básico de los resúmenes editoriales, el juego de bandas de resistencia de Black Mountain Products nos decepcionó. Faltaba calidad, desde sus mangos cubiertos de espuma hasta el manual excesivamente fotocopiado y plagado de errores tipográficos. Este kit viene con una sola correa para el tobillo, a diferencia de las dos de la mayoría de los conjuntos. Y los mosquetones en los extremos de las bandas deben girarse en su lugar cada vez que los sujeta a las manijas, lo cual es muy molesto.

Un juego de tubos económico, el juego de bandas de resistencia Fit Simplify se encuentra cerca de la parte superior de la lista de los más vendidos de Amazon, pero tiene la misma calidad meh y el molesto diseño de mosquetón que el juego Black Mountain Products de precio similar. Sin embargo, su manual es un poco mejor e incluye consejos sobre cómo cargar correctamente sus ejercicios.

No pudimos encontrar un sitio web de la empresa para el juego de bandas de resistencia Fitness Insanity, y algunos clientes han notado que sus juegos llegaron con piezas faltantes.

El kit de entrenamiento de resistencia variable Lifeline tiene reseñas favorables en Amazon, pero nos decepcionó. Los mangos de plástico duro sin acolchado son incómodos de agarrar, y nuestro equipo no venía con correas para los tobillos ni con un manual, solo un folleto que nos pedía que ingresáramos al sitio web de Lifeline y miráramos sus videos de capacitación. Los tubos, que están hechos de látex en capas y se sienten bastante resistentes, se deslizan hacia adentro y hacia afuera de la base de las manijas en lugar de estar conectados permanentemente a los mosquetones, como lo están nuestras selecciones. Descubrimos que tomaba demasiado tiempo cambiarlos entre ejercicios.

Stroops Slastix son tubos apilables cubiertos de tela que están diseñados para ser más duraderos. Son mucho más caros y no vienen en juegos como los demás, por lo que optamos por no probarlos.

Aunque el juego de bandas de resistencia Tribe es económico y tiene buenas críticas en Amazon, lo rechazamos porque parecía casi idéntico a los juegos de tubos Black Mountain Products y Fit Simplify, lo que nos decepcionó.

mini bandas

Las bandas de bucle de precisión DynaPro Mini de 10 pulgadas vienen en cinco resistencias (desde ligeras hasta extra extra pesadas). Extrañamente, la resistencia media se sintió más liviana que la resistencia liviana, y la extra pesada, que no se sintió así, también parecía estar mal etiquetada.

El conjunto de bandas de resistencia de Insonder fue uno de los conjuntos de minibanda menos costosos que consideramos, y se notó. Varias de las bandas que recibimos estaban visiblemente desparejas donde habían sido cortadas. Se sabe que las muescas comprometen la integridad de las bandas de resistencia, por lo que decidimos no probar este conjunto.

Probamos un juego de cinco bandas de bandas de ejercicio de bucle de resistencia Limm que contenían bandas de látex que varían en resistencia desde extra ligeras hasta extra pesadas. Su longitud de 12 pulgadas no proporcionó el mismo nivel de tensión durante los ejercicios que el conjunto Perform Better que recomendamos, pero si prefiere unas pocas pulgadas adicionales, al igual que el conjunto Fit Simplify que probamos, funcionarán bien ( aunque no podemos garantizar su durabilidad a largo plazo).

Las minibandas Sklz son producidas por una marca importante y cuestan más que otras, por lo que consideramos probarlas para ver si valían la pena. Sin embargo, después de ver las reseñas aceptables en Amazon y las reseñas mediocres en el sitio web de la compañía, decidimos no molestarnos.

Las cinco bandas de resistencia de látex Sports Research Sweet Sweat Mini Loop son aproximadamente 2 pulgadas más largas que nuestras mini bandas favoritas, aunque las medidas no siempre cuadraban: la extra pesada era un poco más larga que la pesada pero aproximadamente del mismo grosor, y no se sentía mucho más difícil.

Las bandas de resistencia para ejercicios Sportbit vienen en un paquete de cinco con tres bandas que miden 10 pulgadas de largo y 2 pulgadas de ancho y dos bandas que miden 12 pulgadas de largo y 3 pulgadas de ancho. Los de 12 pulgadas se deslizaron alrededor de nuestras piernas durante los pasos laterales de pie. Los cinco están en el lado más ligero, lo que podría servir a aquellos que buscan una resistencia más suave.

superbandas

Las bandas Pull Up de Fitness Solutions son significativamente más baratas que muchas otras superbandas. Aunque la compañía afirma que estos se fabrican mediante el proceso de capas, en lugar de verterlos en un molde, no pudimos encontrar la cresta o la costura reveladora que distingue a las bandas superpuestas. Las bandas también se sentían diferentes, más rígidas y resbaladizas, que otras que vimos y que sabíamos que estaban en capas en lugar de moldeadas.

Las superbandas de WODFitters Resistance Bands son una de las mejores opciones en BestReviews, pero encontramos reseñas de clientes más críticas de lo habitual que señalan que estas bandas se mellaron, rasgaron o rompieron en un año.

bandas de tela

El conjunto de tres bandas de DynaPro Fabric Mini Bands incluye tres bandas de densidad aparentemente similar con la longitud dictando la resistencia: 15¼ pulgadas (ligeras), 12 pulgadas (medianas) y 10¼ pulgadas (pesadas). La resistencia ligera era demasiado larga para los pasos laterales o los puentes (no podíamos obtener la cantidad correcta de tensión), pero funcionaba cuando probamos las extensiones de cadera con las manos y las rodillas. Las otras dos longitudes estaban bien, pero pensamos que podrían ser más fuertes.

Las bandas para glúteos de tela Shelter Fitness, que vienen en un juego de tres, son algunas de las bandas más largas que probamos con 15 pulgadas. Los encontramos un poco demasiado largos para mantenerse seguros por encima de nuestras rodillas durante los pasos laterales; fue difícil mantener la tensión adecuada durante todo el ejercicio.

Con 14¼ pulgadas a 14½ pulgadas de largo y 3 pulgadas de ancho, las bandas de resistencia de tela Walito tienen una sensación agradable, con hilos de goma tejidos en densidades ligeramente diferentes para cada una de las resistencias de las tres bandas. Hay una clara diferencia entre el trío y, a pesar de ser largos, se quedan quietos. No tuve problemas para mantenerlos en su lugar mientras hacía ejercicios de pie. Con alrededor de $13, este trío fue uno de los conjuntos de telas más baratos que probamos; la resistencia media comenzó a deformarse un poco después de algunos usos.

El conjunto de seis bandas de resistencia de tela Wodskai es revisado positivamente por los clientes en Amazon, pero encontramos que son ásperos y rígidos fuera del paquete. Casi todas las bandas se estiraron al menos media pulgada después de algunos juegos de uso ligero (la más ligera se alargó una pulgada completa). El más pesado del grupo, X-heavy, no se estiró pero mostró algunas deformaciones.

William Kraemer Ph.D., Selección y uso efectivo de ejercicios de resistencia con bandas elásticas, Colegio Americano de Medicina Deportiva

William Kraemer Ph.D., profesor del departamento de ciencias humanas de la Universidad Estatal de Ohio, entrevista telefónica, 19 de octubre de 2017

Dave Schmitz, fisioterapeuta, entrenador personal y propietario de Resistance Band Training, entrevista telefónica, 19 de octubre de 2017

Mejores bandas de resistencia, BestReviews, 1 de noviembre de 2017

Jonathan Maxwell, Revisión de la banda de resistencia al ejercicio, Revisado a fondo

Amy Schlinger, bandas de resistencia para llevar su entrenamiento al siguiente nivel, BestProducts.com, 8 de diciembre de 2015

Kate Halse, Top 10 de las mejores bandas de resistencia para entrenamientos 2017, Heavy, 6 de agosto de 2017

amy roberts

Amy Roberts es entrenadora personal certificada (NASM-CPT), entrenadora de carrera (nivel 1 de la USATF) y corredora competitiva a nivel regional. También se desempeñó como redactora del Good Housekeeping Institute durante casi cinco años, trabajando en estrecha colaboración con los ingenieros y otros científicos para interpretar los resultados de las pruebas de productos.

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